Beskonačan je broj situacija u kojima se skijaš nalazi, a u kojima je osnovno – potreba za održavanjem ravnotežnog položaja. Sposobnost ravnoteže je verovatno najvažniju sposobnost koja razlikuje uspešne i neuspešne skijaše. Bolje rečeno, ravnoteža verovatno najviše razlikuje ljude koji će brzo naučiti da skijaju od ljudi koji će sporo naučiti da skijaju.
Vežbe na suvom mogu unaprediti sposobnost ravnoteže skijaša, ako se pravilno planira upotreba balans ploča u različitim trenažnim postupcima kroz sve faze bazne pripreme alpskih skijaša.
Naime, može se očekivati da svi vrhunski skijaši imaju odličnu ravnotežu, ali i među njima verovatno postoje razlike u ovoj motoričkoj sposobnosti, samo što su te razlike toliko minimalne da ih je praktički nemoguće izmeriti. Definitivno je međutim točno da neki biomehanički elementi igraju ulogu u mogućnosti održavanja ravnoteže. Tako će visoki ljudi (u našem slučaju – skijaši) teže održavati ravnotežni položaj jer im je centar težišta udaljeniji od podloge (staze), pa lakše ispadaju iz ravnotežnog položaj, a i povratak u ravnotežni položaj im je otežan jer treba da ulože veću silu, što generiše i veću mogućnost greške i pojave ispadanja iz ravnotežnog položaja. Kada se tome pridoda potreba da skijaš istovremeno uz održavanje ravnoteže treba da izvodi i čitav niz drugih kretanja dok savlađuje vrata na stazi, postaje jasno kako je skijaševa sposobnost održavanja ravnotežnog položaja praktično stalno “na ispitu”.
Ravnotežu u skijanju je najlakše održavati u slučaju da skijaš poseduje idealnu tehniku. Takva idealna tehnika određuje mogućnost da se:
a) ređe ispadne iz ravnoteže i
b) da se u slučaju ispadanja iz ravnoteže lakše vrati u idealni položaj.
Uzmimo primer iz nekog drugog sporta – dizanje tegova. Zamislimo situaciju u kojoj bi dizač tegova u trenutka ulaska pod teg kod izvođenja trzaja nagazio na mali kamenčić (ne treba biti veći od 1 cm u prečniku). Šta bi se dogodilo? Dizač bi gotovo sigurno pao jer bi mu se težina tega neravnomerno rasporedila i poremetila celokupni stav. Naravno, kada ne bi imao teg iznad sebe, ne bi bilo nikakvog problema, čak i ako bi pokušao simulirati kretanje koje je identično trzaju sa tegom – mogao bi nagaziti i na veći kamen, a ravnotežu ne bi izgubio.
Ista (ili slična) stvar je i sa skijanjem. Skijaši na takmičenju ne smeju voziti stazu na kojoj će se takmičiti. Drugim rečima, skijaši ne znaju kakve ih “neravnotežne” situacije čekaju kroz samu trku. Doduše, oni obilaze stazu, ali samo sa strane – gledajući gde bi mogao biti problem i šta napraviti ako se taj problem pojavi.
Pojednostavljeno – nema vežbanja ravnotežnog položaja koji će biti karakterističan za ski stazu na kojoj će održati takmičenje. Skijaš dakle treba da na trku dođe spreman na što veći broj neravnotežnih položaja, ili – što veći broj problema u održavanju ravnoteže. Skijaši treba unapred u svojoj kinetičkoj memoriji da imaju spremljen veliki broj motoričkih programa koji će mu omogućiti da održi ili u najmanju ruku “povrati iz narušenosti” sve moguće predvidive i nepredvidive ravnotežne položaje.
Есть бесконечное количество положений лыжника при катанию, в которых основная задача – сохранять равновесие.
Способность равновесия – это наверно тот элемент, который отличает успешных лыжников от неуспешных. Точнее сказать, наверно равновесие больше всех элементов отличает тех, кто быстро научится кататься на лыжах от тех, кто научится медленно.
Занимаясь на сухом, можно улучшить способность равювновесия, если последовательно применять правильно спланированное употребление балансировачных дисков в разных тренажерных приемах во всех фазах базовой подготовки альпийских лыжников.
Mожно ожидать, что все лыжники высокого уровня обладают отличным балансом, Однако, даже среди них, наверное, есть различия в этой двигательной способности, только эти различия настолько минимальны, что их практически невозможно измерить. Однако, определенно верно, что некоторые биомеханические элементы играют роль в способности сохранять равновесие. Таким образом, высоким людям (в нашем случае – лыжникам) будет труднее сохранять равновесие, так как их центр тяжести находится дальше от поверхности (трассы), поэтому они легче выпадают из положения равновесия, а так же им трудно вернуться в сбалансированное положение, потому что им нужно приложить больше усилий, что порождает большую вероятность ошибки и выпадения из положения равновесия. Если к этому добавить необходимость для лыжника одновременно сохранять равновесие и выполнять целый ряд других движений при преодолении ворот на трассе, то становится ясно, что способность лыжника удерживать равновесие и есть «позиция».
Баланс в лыжном спорте легче всего поддерживать, если у лыжника идеальная техника. Такая идеальная техника определяет возможность:
а) реже терять равновесие
б) легче вернуться в идеальное положение в случае выхода из равновесия
Возьмем пример из другого вида спорта – тяжелой атлетики. Представим ситуацию, в которой тяжелоатлет наступил бы на небольшой камень (он не должен быть больше 1 cm в диаметре) в момент входа в рынок. Что случилось бы? Спортсмен почти наверняка упадет, потому что его вес будет распределен неравномерно и нарушит общую стойку. Конечно, если бы над ним не было груза, то не было бы никаких проблем, даже если бы он попытался имитировать с его помощью движение, идентичное рывку – он мог бы наступить на камень побольше и не потерять равновесие.
То же самое (или подобное) и с лыжами. Лыжники, участвующие в соревнованиях, не могут кататься по трассе, на которой они будут соревноваться. Иными словами, лыжники не знают, какие «неуравновешенные» ситуации их ждут во время самой гонки. Конечно, они ходят по трассе, но только со стороны — смотрят, где может быть проблема и что делать, если эта проблема возникнет.
Короче – нет практики положения равновесия, которое будет характерно для лыжни, на которой будут проходить соревнования. Поэтому лыжник должен приходить на гонку подготовленным к как можно большему количеству неуравновешенных положений или – к как можно большему количеству проблем с сохранением равновесия. Лыжникам следует улучшать свою кинетическую память, чтобы иметь наготове большое количество двигательных программ, которые позволят им поддерживать или хотя бы «восстанавливать от нарушений» все возможные предсказуемые и непредсказуемые положения.
There is an infinite number of situations in which a skier finds himself, and in which the basic thing is the need to maintain a balanced position. The ability to balance is probably the most important ability that differentiates successful skiers from unsuccessful skiers. Better said, balance is probably the biggest difference between people who will learn to ski quickly and people who will learn to ski slowly.
Dry exercises can improve the balance ability of skiers, if the use of balance boards is properly planned in different training procedures through all phases of the basic preparation of alpine skiers.
Namely, it can be expected that all top skiers have excellent balance, but even among them there are probably differences in this motor ability, only that these differences are so minimal that it is practically impossible to measure them. However, it is definitely true that some biomechanical elements play a role in the ability to maintain balance. Thus, tall people (in our case – skiers) will have a harder time maintaining a balanced position because their center of gravity is farther from the surface (trail), so they fall out of the balanced position more easily, and it is difficult for them to return to the balanced position because they need to exert more force, which it also generates a greater possibility of error and falling out of the equilibrium position. When you add to that the need for the skier to simultaneously maintain balance and perform a whole series of other movements while overcoming gates on the track, it becomes clear that the skier’s ability to maintain a balanced position is practically constantly “on test”.
Balance in skiing is easiest to maintain if the skier has ideal technique. Such an ideal technique determines the possibility to:
a) falls out of balance less often i
b) that in case of falling out of balance it is easier to return to the ideal position.
Let’s take an example from another sport – weightlifting. Let’s imagine a situation in which a weightlifter would step on a small stone (it should not be larger than 1 cm in diameter) at the moment of stepping under the weight during the jerk. What would happen? The lifter would almost certainly fall because his weight would be unevenly distributed and his overall stance would be disrupted. Of course, if he didn’t have a weight above him, there wouldn’t be any problem, even if he tried to simulate a movement identical to the jerk with the weight – he could step on a bigger stone and not lose his balance.
The same (or similar) thing is with skiing. Skiers in the competition may not ride the track on which they will compete. In other words, skiers do not know what “unbalanced” situations await them during the race itself. Admittedly, they walk around the track, but only from the sidelines – looking at where the problem might be and what to do if that problem occurs.
Simplified – there is no practice of the balance position that will be characteristic of the ski track on which the competition will be held. The skier should therefore come to the race prepared for as many unbalanced positions as possible, or – as many problems in maintaining balance as possible. Skiers should have a large number of motor programs stored in their kinetic memory in advance that will enable them to maintain or at least “recover from impairment” all possible predictable and unpredictable balance positions.